Dicas para combater o stress

Bom dia internautas!

Hoje trago-vos um post que a Patrícia Felizardo e a sua empresa, Zaask, se propuseram a fazer para aqui para o blog e, especialmente, para vocês! Espero que gostem e que visitem o trabalho dela.

Com a aproximação da época de exames, sabemos que todos os estudantes já estão a sentir um certo stress a chegar e, por esse motivo, vimos dar algumas dicas para o seu combate.

Hoje em dia, com a vida agitada que nós temos, é bastante normal ouvirmos falar em stress. Esta palavra anda nas bocas do mundo e não há quem não fale nisto.

Por isso, decidi trazer este assunto para aqui e dar-vos algumas dicas sobre como combater este mal que afeta cada vez mais pessoas, dos mais novos aos mais velhos, homens e mulheres. A verdade é que manter a nossa saúde mental é muito importante para todas as áreas da nossa vida.

O stress é a resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Assim, para se adaptar à nova situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormonas, entre elas a adrenalina. A pessoa fica em "estado de alerta" e em condições de reagir. Uma certa dose de stress até pode ser benéfica para nos manter estimulados e motivados. Mas em demasia, pode ser altamente prejudicial.

Se não combatermos o stress o mais cedo possível, isso pode acabar por trazer consequências graves, tais como a depressão, alterações de humor e até problemas fisiológicos como taquicardia e problemas no sistema digestivo, para além das insónias, as enxaquecas ou a queda de cabelo.

Então, em primeiro lugar, evitem o stress desnecessário:

                         Imagens – Fonte: Pinterest

• Aprendam a dizer não – não aceitem fazer mais do que aquilo que realmente conseguem fazer só porque não querem dizer que não a alguém
•   Evitem as pessoas que vos causam stress – tentem estar com elas o menos tempo possível ou nenhum, se puderem
•  Controlem o que vos rodeia – tv e internet, principalmente – esqueçam-se das intrigas do Facebook e do que andam a dizer no Twitter. E se algumas notícias vos provocam ansiedade, mudem de canal ou façam outras coisas. Se puderem, evitem também as filas de trânsito diárias e arranjem um caminho alternativo. Mesmo que façam mais quilómetros vai compensar e diminuir o stress.
•  Evitem conversas com tópicos “quentes” – se já sabem que uma conversa sobre religião ou política vos vai criar stress, tentem ao máximo não falar sobre esses assuntos – muito menos em redes sociais.
•  Organizem-se – façam listas de tarefas – uma diária, uma para a semana e outra com objetivos mensais. Mas façam algo realista. Nada de listas muitos extensas, que depois não conseguem cumprir, senão o efeito é aquele que não queremos, que é criar mais stress. Façam uma melhor gestão do tempo.
•   Expressem os vossos sentimentos - se algo vos está a incomodar relativamente a alguém ou alguma coisa, o melhor é falarem. De uma forma educada, digam as vossas preocupações a quem tiverem de o dizer. É melhor do que reprimirem os sentimentos. Isso só vai causar preocupação e, por consequência, mais stress.

Melhorem a vossa atitude:

• Pensem positivo. Se estão presos no trânsito, em vez de se irritarem, pensem no lado positivo e aproveitem para desfrutar o momento, ouvindo a vossa música ou rádio preferidas, por exemplo.
•  Deixem de pensar tanto no perfeccionismo – não sejam tão exigentes convosco e estabeleçam padrões razoáveis para vocês e para os outros. Se não ficar “excelente” e em vez disso ficar “bom”, provavelmente não vai haver problema nenhum com isso.
•    Aprendam a perdoar – o mundo não é perfeito, nem nós próprios somos. Deixem de parte a raiva e os ressentimentos e sigam em frente. Não vivam atormentados.

Relaxem:

A diversão e a descontração são uma parte importante da nossa vida.

•        Façam exercício físico – ginásio, personal trainers ou caminhadas, tanto faz. Mas façam. Liberta a mente e deixa a boa disposição entrar.
•    Convivam com a família e os amigos – combinem atividades, uma saída ou um jantar e divirtam-se.
•     Ouçam música - ela tem poderes incríveis sobre as nossas emoções. Mas, obviamente, evitem música que vos deixe em baixo.
•        Evitem o álcool, drogas e tabaco – o alívio é apenas temporário e os problemas que trazem ao nível da saúde são, muitas vezes, irreversíveis.
•  Durmam o suficiente - a fadiga contribui para aumentar os níveis de stress, pois diminui a capacidade de concentração, levando a pensamentos irracionais e prejudicais ao equilíbrio da nossa vida. Sete a oito horas por noite é o normal para o corpo e a mente recuperarem.

Para muitas pessoas, o stress é a consequência da preocupação, ou seja, é quando sofremos por antecipação ao pensarmos naquilo que temos de fazer e que ainda não fizémos. A dica principal é bem simples: vivam o hoje, desprendam-se mais dos resultados e planeiem melhor as vossas atividades e afazeres, evitando tudo aquilo que vos provoca ansiedade, sempre que possível.

Gostaram das dicas internautas? 

Costumam seguir algumas delas ou vão começar a seguir?